タンパク質を効果的に摂取していますか? ~おすすめプロテイン~

少し前まではプロテインを飲むとムッキムキになってしまうとかいう噂や、みなさん、筋トレしてますか!?私はゆる〜くやっています(笑)
さて、今回はダイエットや健康維持、ボディメイクの為の必需品『プロテイン』を紹介させて頂きます。

不味くて飲めたものでは無いという事実もありました。

(ほんと不味かったです・・・牛乳とかハチミツで誤魔化して無理やり飲んでいました)

今はそんな事無いんです!プロテインについて説明させて頂きつつ、美味しくて続けられるプロテインの紹介をしていきますね!

いっぱい種類があり、どれを買えばいいのかサッパリ・・・という方も、これを抑えておけば的を絞りやすいですよ♪

『プロテインって何???』

そもそもプロテインとは体に必要な3大栄養素の一つ『タンパク質』です。

タンパク質は食品でいうと肉、魚、大豆製品、卵、乳製品などに含まれており普段の食事から摂取できる栄養素です。

タンパク質は筋肉だけでなく、内臓や皮膚、髪の毛、爪に加えて、ホルモンやへモグロビンなど様々な

カタチで身体の中に存在しています。

最近では、タンパク質の摂取量は年々減少しており、この40年間で1日に約10g以上、タンパク質の摂取が減少しているんです。

 

〜1日に必要なタンパク質の量〜

厚生労働省からの報告ですと、1日に必要な量は年齢によって多少差異はありますが、

20歳の男性で60g女性で50g摂取するのを推奨としています。

ただ、この量を肉・魚などで補おうとすると・・・

『いきなりステーキ400g』です。

肉好きな私はペロっといけますが・・・

ドーンと約400gのお肉が必要です。

(但し、脂質の少ないヒレでの計算なのと、体重によって必要量が変化します)

肩ロースなどで補おうとすると、今度は脂質を過剰摂取してしまうため、健康とは言えませんね。

ついでにご飯も食べたい・・・!!

 

参考までに、各食品のタンパク質量はこんな感じ。

どうですか?食品だけで取ると非常に大変ですよね。

そこで、プロテインの出番なんです♪

水や牛乳でシェイク♪シェイク♪して飲むだけで1日の必要用が効果的に摂取できるんです。

勿論、摂取のし過ぎはダメですよ!

プロテインの飲み方はパッケージの裏にしっかりと書いてあるのでチェックしてくださいね♪

〜プロテインの種類は3種類〜

プロテインには『動物性』『植物性』の2タイプがあり、動物性の中でさらに2タイプに分かれるので、合計で3種類となります。

1.『ホエイプロテイン』タイプ

ホエイプロテインは牛乳から精製される動物性のプロテインです

体への吸収が早く、筋肉を作る目的の方はこちらがおすすめです。

Myprotein マイプロテイン ホエイ・Impact ホエイプロテイン ナチュラルチョコレート 1kg

一言コメント

チョコレート味で非常に飲みやすく、金額もリーズナブル。個人的には牛乳で溶かすと美味しいです♪

冬場は温めてホットココアの様に飲んでしまいます(笑)

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2.『カゼイン』タイプ

カゼインとは牛乳からホエイと油脂分を除いた後の固形成分となります。

ホエイプロテインほど栄養が凝縮されてはいませんが、カゼインプロテインには疲労回復に効果が期待できるとされる「グルタミン」が多く含まれているのが特徴です。

吸収速度は遅めですので、寝る前などの補給に有効ですよ♪

こちらもどちらかというと筋肉を育てたい方にお勧めかもしれません。

「PPN」730'CASEIN PROTEIN(1.5kg)100%カゼインプロテイン+マルチビタミン(1回30g摂取でマルチビタミン1食分も同時摂取) リッチキャラメル味 国産

一言コメント

日本で初めてカゼイン主体のプロテインを開発したピークパフォーマンスニュートリションの「730'CASEIN PROTEIN」。

リッチキャラメルフレーバーで、練乳のような甘い香りがし、味も後味も5人中4人のモニターから高評価。

ほかにも、「優しい甘い香りがする」というコメントがありました。

さらに1日分のビタミンが1回で摂れるのもポイント!

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3.『ソイプロテイン』タイプ

ソイプロテインは大豆由来の植物性たんぱく質となっています。

ソイプロテインは女性らしい筋肉づくりに必要なタンパク質を補給し、大豆由来イソフラボンの影響で女性らしい身体つきを作るのにもベストマッチなんです!

また、植物繊維も含まれているため、腹持ちも良くダイエットにはもってこいのプロテインと言えます。

※私は朝食と寝る前にソイプロテインを飲み、筋トレ後はホエイと使い分けをしていました。

 

明治 ザバス(SAVAS) ソイプロテイン100 ココア味【45食分】 945g

一言コメント

これは近所のスポーツ用品店やドラッグストアでも手に入りやすいSAVAS!

ココア味が本当に美味しいです。

水でも良し、牛乳でも良し!間違いありません!

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〜最後に〜

いかかでしたでしょうか?

各プロテインの種類に1つ、おすすめを紹介させて頂きました。

ダイエットする方も、筋トレをする方も、健康維持する方にも有用なプロテインでした。

お試しなどで少量の物も販売されていますので、チェックしてみてみるのも有りです!!

また、運動を良くするお子様にも体づくりとして飲ませてあげると、強い体づくりが出来ると考えています。

これを機にプロテインを始めてはみるのも良いですね♪

ではではΣd(≧▽≦)

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